独 轮 车 训 练 方 法 

视频教程

第一天：

1、检查车况（螺丝是否松动），调整好车座高度（以上车后脚踩至最低高度时，腿微弯为宜） 

 2、准备活动（活动手腕、脚踝、腰、腿部韧带等） 

 3、单手推车（单手握住车座，前推距离累计200米）。

 4、坐车（可让别人扶上车，重心放在车座上，背要直，眼向前平视，，每坐五分钟休息一次，每天至少两次）  

5、水平摇车（坐稳后，前脚掌放在脚蹬上，左脚在前，右脚在后，小幅度上下摇车，每次200个，2次；换右脚在前，左脚在后同方法摇2次）。

第二天：

1、准备活动  

2、水平摇车，左右脚各累计1500个  

3、前下车和后下车（以左脚后下车为例，有人在前扶住轮胎或在轮后放一砖块，将左脚蹬放至最低，车座后倚并放在胯下，左脚踩上脚蹬，用力一踩，右脚迅速跨上右脚蹬，同时臀部稳坐在车座上后，左手扶住前托，重心后移，右脚迅速后落在地上，如此重复100次；前下车与后下车不同的是当稳坐在车座上后，左手扶住后托，重心前移，右脚迅速前落在地上，如此重复100次；换右脚后下车和前下车各100次）。

第三天：

1、准备活动  

2、小幅度水平摇车，左右脚各100个  

3、小幅度高低摇车，左右脚各500个（左脚下至最低，小幅度前后摇车，右脚同左脚协调，每次200个，2次；换右脚在下同方法摇2次）  

4、半圆摇车，左右脚各100个（以左脚为例，左脚以前、上、后为一个，即从前到后划个半圆；换右脚同方法）。

第四天：

1、准备活动  

2、半圆摇车，左右脚各累计2000个  3、连续向前骑30米左右，10个来回（扶支撑或别人牵着手，坐直，眼平视，余光看着地面，腰和手自然摆动，主要*腰的力量维持平衡）。

第五天：

牵手骑行累计2000米后，即可放手单骑，越骑越熟，水平也会越来越高。

相信“一份耕耘一份收获”，每天都会有进步！

* “5天学会独轮车”仅适合夏令营等场合进行集中训练，课余时间学习周期会相对延长。练车有问题请随时与我联系！

（入门视频节选自CCTV5的《独轮车》节目光盘，供爱好者参考。需全面了解请购买正版光盘。点击图片可进入下载页面）

                                                        宋教练 (nj_sunny@126.com）